良い睡眠を促すレイアウトは以下の要素を含みます。
寝室は暗く静かな場所であることが理想的です。
明るい光や騒音を避けるために、厚手のカーテンやイヤープラグなどのレイアウトも使用がお勧めです。
寝室は快適な温度であることが重要です。
一般的に、寝室の温度は約18℃?22℃が最適であるとされています。
寝室のベッドは快適でサポート力のあるものであることが重要と言えるかもしれません。
硬すぎるベッドや柔らかすぎるベッドは、体のサポートを欠いたり、痛みを引き起こすことがあります。
当たり前かもしれませんが適切な枕も重要です。
寝室には、電子機器やテレビなどの刺激的なものを置かないようにします。
これらのものは睡眠を妨げたり、睡眠の質を低下させたりすることがあります。
寝室には、リラックスできるアイテムを置くことがお勧めです。
例えば、リラックスできる音楽や香りの良いキャンドルなどです。
寝室は、寝る前にリラックスするための場所であるため、散らかりすぎた状態にはしないようにします。
それとは別に、お酒の飲み過ぎ等は避けなければいけません。
また食事などをした場合も、すぐに眠るのは良くありません。
いくらレイアウトを整えたといえども、マイナスの要素があれば結局寝不足になりがちです。
